Blog 10: Een eenvoudige, maar (voor veel mensen) geen makkelijke oefening
Voordat je ‘echte’ blaastraining doet, is het belangrijk eerst een mictie(plas)-dagboek bij te houden. Dan kan een professional zien hoe jouw blaasinhoud, plasfrequentie, drinkgedrag is en deze informatie vergelijken met ‘normaal’.
Maar onderstaande oefening kan je doen, als je last hebt van aandrangklachten, maar verder geen moeite hebt met goed uitplassen of ontspannen tijdens het plassen.
Zoals ik al heb gezegd: voor veel mensen is de onderstaande oefening niet gemakkelijk.
- Iedere keer vóór dat je gaat plassen, zittend met je broek naar beneden op de wc 10 tellen wachten.
- Juist ook als je héél nodig moet. Als 10 tellen ècht niet lukt, probeer je eerst 5 tellen (of 3).
- De eerste tijd dat je deze oefening doet, maakt het niet uit hòe je het doet om het plassen 5 of 10 tellen uit te stellen.
Na een tijdje is het de bedoeling dat je dit rustig doorademend en ontspannen zittend kunt doen, door alleen het kleine spiertje om de plasbuis aan te spannen. (vrouwen zie blog 4 ‘Hoe vind je je eigen bekkenbodem’ en mannen zie blog 5 ‘Ook mannen hebben een bekkenbodem’)
- Na de 10 tellen wachten, plas je vervolgens ontspannen uit (zie blog 2 ‘Goed plassen is ontspannen’)
- Als het plassen na deze oefening een paar keer niet meer lukt: ermee stoppen en een bekkenbodem specialist raadplegen.
De bedoeling van deze oefening is o.a. dat je je plasreflex ‘temt’.
Dit lukt het beste als je het heel consequent, maar niet te gespannen doet.
Ik gebruik hiervoor wel eens de vergelijking met een verwend kind. Als je een verwend kind (in dit geval je blaas) wilt opvoeden, dan is consequent zijn enorm belangrijk. En grenzen aan gedrag stellen (10 tellen wachten met plassen) moet je dan niet hysterisch en gespannen doen, maar juist rustig en zelfverzekerd.
Als je deze oefening rustig doorademend en ontspannen zittend op de wc kunt doen, dan ben je met deze oefening ook het spiertje rondom je plasbuis aan het trainen.
Een paar reacties uit mijn praktijk van mensen die deze oefening als huiswerk hadden gekregen:
- Bijna boos: “Is dit mogelijk?”
- “Zijn er mensen die dit kunnen?”
- “Ik heb het wel gedaan, maar natuurlijk niet als ik heel nodig moet” (en dan moet het dus juist wel!)
- “Ik heb in ieder geval heel snel tot tien leren tellen” ;-)
