Blog 12, Hoe ga je om met (heftige) aandrang om te plassen?

Hoe ga je om met (heftige) aandrang om te plassen?

Als je hier vaak last van hebt, is het aan te raden om een plasdagboek te maken en dat met een bekkenfysiotherapeut te bespreken.

Hoe je met verder met (heftige) aandrang om te plassen omgaat, is afhankelijk van de situatie waarin je bent.

Situatie 1:

Als je erge aandrang hebt en je niet thuis bent (of thuis bezoek hebt) en je kunt naar een wc: dan ga je gewoon plassen. 

Situatie 2:

Als je het plassen uit wilt of moet stellen: 

(Je wilt uitstellen als je vindt dat je te vaak aandrang hebt en maar kleine beetjes plast. Je moet uitstellen als geen wc in de buurt is)

Dan kun je op de volgende manieren de aandrang proberen te dempen om het plassen uit te stellen:

Probeer uit, waar jij baat bij hebt:

• Het kleine spiertje rondom je plasbuis zachtjes aanspannen. Niet te hard, dat houd je niet vol en geeft ook weer onrust in het blaasgebied.

Probeer zelf uit wat voor jou het beste werkt:

• Een paar keer kort dat spiertje aanspannen
• Tijdens het uitademen aanspannen.
• Langere tijd zacht aanspannen.

• Ga zitten, zodanig dat de voorkant van de bekkenbodem druk krijgt. Het beste werkt een stoelleuning of tafelpunt.

• Als je alleen bent, of met naasten, kan je ook met je handen de voorkant van de bekkenbodem druk geven. (zie plaatje)

• Als je een stevige broek (b.v. spijkerbroek) aan hebt, kan je ook met je handen in de zakken de broek omhoog trekken, zodat deze druk op de voorkant van de bekkenbodem geeft. Eigenlijk doe je hetzelfde als bij de vorige tip (zie plaatje), alleen dan op een wat meer sociaal geaccepteerde manier. ;-)

• Praat (in jezelf) met je blaas of sluitspier.

Ik weet dat het misschien raar klinkt, maar veel mensen heeft dat al geholpen.

De ervaring heeft geleerd, dat je uit moet proberen, òf het voor jou werkt en wat voor jou het beste werkt.

In ieder geval spreek je op een rustige en geduldige toon.

Bijvoorbeeld tegen je blaas: “Rustig maar, ik weet (of voel) dat je je gestrest voelt. Relax nog maar even en dan gaan we zo naar de wc.” Of tegen je sluitspier: “Goed zo je kunt het, nog even volhouden.”

• Blijf rustig (ik weet: makkelijk gezegd). Stress verergert de aandrang alleen maar.